Sentimiento de culpa: cómo evitar que te domine

Como todas las emociones, el sentimiento de culpa tiene una función.

La culpa va ligada a la obligación.

Cuando incumples una obligación, se dan una serie de consecuencias negativas para ti;

El sentimiento de culpa aparece para que reconduzcas tu comportamiento y evites estas consecuencias negativas.

Sin embargo, hay un tipo de culpa que no es funcional.

Se trata de una culpa que no va ligada a una obligación real, si no a una exigencia que puede venir impuesta por el medio o por ti mismo.

De pequeños aprendemos la diferencia entre lo que está bien y lo que está mal de mano de los mayores, castigando o premiando la conducta.

El niño necesita la aprobación de los mayores, sentirse querido.

En la medida en la que el niño crece, esta necesidad de aprobación pasa a ser generalizada

Buscando la aprobación de los demás, llevándote a creer que tienes que hacer y decir lo que los demás esperan de ti.

¿Cómo evitar que la culpa te domine?

Cuando haces o dices algo que consideras que puede resultar inaceptable, se activa esa necesidad de aprobación y la culpa.

Y con el fin de ser nuevamente aceptado, terminas haciendo cosas que sabes que los demás aprobarán, incluso a pesar de ti mismo.

Seguramente has interiorizado que para ser buena persona hay que ajustarse a las necesidades y deseos de los que te rodean, pero nada más lejos de la realidad.

La idea es aprender a vivir la vida según tu propio código moral flexibilizando en base a las circunstancias a las que te enfrentas en lugar de las expectativas de los demás.

Para conseguirlo, cuestiona tu propio pensamiento y cuando te descubras con una exigencia (“tengo que”) , reformula desde “me gustaría”.

Sustituir por este otro tipo de pensamiento  te permitirá flexibilizar y conocer tu propio criterio:

“No te enfades, tienes que ser amable” vs “te encantaría no enfadarte y ser siempre amable, pero esta situación te ha dolido”

Para superar la culpa será fundamental que defiendas tus creencias, deseos y necesidades.

Independientemente de lo que piensen los demás.

¿Cuántas veces te has traicionado por el sentimiento de culpa de gustar a los demás?

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Rosa Maria Luna Arroyo.
Nº Colg. M 24056

Master en Psicología Clínica y de la Salud (UCM).
Licenciada en Psicología especialidad de Clínica. UCM.

Teléfono: 688 955 546

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