Día 14: Hoy no pagas la bebida

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy vas a defenderte

Hoy vas a pensar en ti en lugar de estar pendiente de agradar y no molestar a los otros. Vas a ser asertivo.

Vas a defender tus derechos respetando los derechos de los demás.
No aguantes lo que te molesta por evitar el enfrentamiento. Hoy vas a decir aquello que no te gusta y el cambio que quieres conseguir en la otra persona.

Si no nos defendemos o lo hacemos de manera inapropiada, facilitaremos situaciones y conductas que disminuirán nuestra autoestima. Cuando no nos defendemos, es como si nos dijéramos a nosotros mismos que la otra persona vale más, con la consecuente mella en nuestra autoestima, así como cada vez que los defendemos nos reafirmamos y aumentamos nuestra confianza.

¿Y cómo lo hago?

1. Describe (sin interpretar ni juzgar) la conducta molesta:
2.Explica cómo esto te hace sentir
3. Pide el cambio que quieres
4. Comprométete con ese cambio poniendo de tu parte

Con el ejemplo del vídeo sería algo así: “Sueles comportarte de manera muy cercana y cariñosa conmigo. Esto me confunde y no se con claridad cuales son tus sentimientos hacia ti. Si tu solo me quieres como un amigo, necesito que te mantengas en ese punto. Yo puedo avisarte cuando entienda que estamos cruzando esa línea”

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

Y mañana Día 15: Date un capricho

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Rosa Maria Luna Arroyo.
Nº Colg. M 24056

Master en Psicología Clínica y de la Salud (UCM).
Licenciada en Psicología especialidad de Clínica. UCM.

Teléfono: 688 955 546

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