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Etiqueta: ansiedad social

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Lo que nos enseña la Teoría del Big Bang sobre la ansiedad social

4 de noviembre de 2019

Si conoces las aventuras de los amigos de la comedia La teoría del Big Bang estarás familiarizado con Rajesh Koothrappali.

Este personaje es especialmente característico por la enorme dificultad que presenta al relacionarse con las mujeres, llegando a quedarse sin palabras ante ellas.


En la medida en que la serie avanza vemos cómo este personaje evoluciona superando este trastorno. Es lo que se conocer como trastorno de ansiedad social

Aunque a este personaje le sucede solamente al exponerse ante mujeres, puede aparecer siempre que la persona se sienta evaluada, observada o juzgada por los demás.


7 enseñanzas que la serie nos muestra al respecto son:

  1. Se adquiere.

    Todo el mundo presentamos ciertos niveles de ansiedad ante situaciones sociales.
    Es una respuesta de alerta que nos ayuda a desenvolvernos de una forma más eficaz.
    El problema sucede, al igual que con el resto de emociones, cuando esta nos domina en lugar de ser nosotros quienes controlamos la ansiedad.
    Es en este caso cuando hablamos de trastorno de ansiedad social

    2. Afecta a la forma de pensar, sentir y actuar

    3. Puede originarse por muchos factores, alguna situación muy dolorosa y desagradable puntual o mantenida en el tiempo, un aprendizaje inadecuado, complejos en la infancia..

    4. Si no te enfrentas a este miedo, ya sea evitando situaciones sociales o huyendo de ellas, el miedo permanece contigo.
    Rajesh evitaba enfrentarse al miedo bebiendo alcohol.
    Esto no sólo hacía que no superara el trastorno de ansiedad si no que comenzara a tener problemas peores


5. Se supera.
La forma de superar el trastorno de ansiedad es enfrentándote a la situación que te genere miedo (siempre y cuando no implique un riesgo real).
Sólo de este modo podrás comprender que la situación no es tan terrible y que tienes recursos para afrontarla

6. En la medida en la que disminuye esta ansiedad, tu autoestima y seguridad en ti mismo va creciendo

7. Si desde bien pequeño has aprendido a funcionar desde la evitación y la huída, es probable que tengas que desarrollar herramientas para afrontar el trastorno de ansiedad social. No solo herramientas de afrontamiento, si no habilidades sociales también

Si te sientes identificado con lo que le sucede a Rajesh y entiendes que por ti mismo es complicado superarlo, no dudes en visitar a un psicólogo

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Bullying: Propuesta de tratamiento para adultos

23 de enero de 2017

El bullying o acoso escolar es «cualquier forma de maltrato psicológico, verbal o físico producido entre escolares de forma reiterada»

Las consecuencias de este maltrato pueden apreciarse en la persona que lo ha sufrido tiempo después de esta vivencia, incluso en su etapa adulta, especialmente en una baja autoestima y pobres relaciones sociales.

Propuesta de tratamiento para adultos víctimas de bullying

  1. Conocer la dinámica del bullying

Es fundamental explicar que el primer y último responsable de una agresión es siempre el agresor.

No existe un perfil previo de víctima, cualquier excusa será suficiente para el agresor.

bullying en clase

La dinámica del acoso escolar se caracteriza por la existencia de uno o varios agresores principales.

Estos niños suelen tener conflictos y carencias resolutivas, gestionando su malestar de una forma agresiva.

Otros niños que participan en las agresiones ven reforzada su conducta al sentirse poderosos y protegidos por los agresores principales.

Existe un grupo casi siempre mayor de niños que se limitan a observar o consentir, incluso pueden participar de forma activa en alguna ocasión puntual por miedo a una agresión.

El niño víctima de bullying se sentirá especialmente herido por aquellos niños que ha considerado amigos y «le hayan traicionado»

Este sentimiento de traición e indefensión puede que genere ciertas desconfianzas y suspicacias a raíz de estas vivencias.

2. Consecuencias del bullying

La conducta de evitar en un primer momento puede ser positiva y adaptativa ya que puede  minimizar las consecuencias, por ejemplo «si no respondo en clase,  no se reirán de mi».

Aunque al principio puede evitar consecuencias desagradables,  a medio y largo plazo repercute negativamente en su desempeño en la vida.

evitacion bullying

Muchas veces normalizan la experiencia del acoso lo que dificulta su procesamiento y mantiene las consecuencias no deseadas.

La consecuencia más evidente de no entender lo que han vivido es culparse a ellos mismos, afectando a la autoestima.

3. Entender su propia vivencia

Una vez conocedor del fenómeno del maltrato, hay que trabajar su propia experiencia desde el conocimiento adquirido.

El objetivo es que sea capaz de hacer una lectura donde no sea merecedor de la agresión sino objeto de una situación injusta y cruel.

De esta manera se irá trabajando el perdón hacia si mismo y hacia los demás.

perdonar bullying

Se trata de entender y agradecer su propia actuación (en lugar de culpabilizarse) y entender la actuación de los demás desde un pensamiento crítico.

Os recomiendo trabajar esto con una línea de vida donde represente gráficamente los acontecimientos más importantes para poder después procesarlos de una manera más adaptativa.

4. Facilitar herramientas psicológicas

Desde mi experiencia, lo más frecuente es la necesidad de trabajar psicoeducación de la ansiedad social, habilidades de comunicación, asertividad y autoestima.

autoestimabullying

En ocasiones también será necesario trabajar gestión de las emociones, especialmente del enfado e ira, ya que la persona acostumbrada a aguantar su malestar, con frecuencia puede terminar estallando.

Y cuestionar muchas interpretaciones y errores de pensamiento, con frecuencia anticipando un fracaso o rechazo social, lo que suele propiciarlo en sí.

Se trata de una vivencia terrible y toda medida es necesaria. La información a profesionales y niños será fundamental.

Si quieres, comparte con nosotros tu experiencia para ayudar a los demás.

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Día 25: Aléjate de las personas tóxicas

11 de septiembre de 2013

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy vas a distanciarte de aquellas personas que te resultan dañinas.

Aunque al leer el título del post, seguramente haya llegado a tu cabeza la imagen de alguna persona en concreto, voy a darte unas pequeñas pinceladas para que identifiques con claridad a qué me estoy refiriendo:

Se trata de una persona tóxica si tras estar con él o ella te sientes desanimado, sin energía, agotado, disgustado, triste, malhumorado y por otro lado, cuando finalmente te quedas a solas, aparece un enorme sentimiento de alivio.

Suelen ser personas negativas, criticonas, envidiosas, crueles, con poca autoestima y tolerancia, resentidos y con necesidad de reconocimiento. Esta actitud tan dañina hacia los demás provoca que la gente se aleje de ellos.

Y esto es lo que te pido que hagas hoy.

El problema de esta toxicidad es que es contagiosa. La negatividad y el pesimismo se apodera de nosotros.

Es más, en alguna ocasión podemos llegar a ser nosotros mismos las personas tóxicas. Afortunadamente, estás trabajando muy duro en la otra dirección, la de ser una persona feliz; y ya sabes que la generosidad, la ilusión y el optimismo van estrechamente vinculados a la felicidad, por ello no vamos a dejar que estas personas nos transmitan este malestar.

En ocasiones, alejarte de estas personas puede ser tan sencillo como evitar el contacto, no llamar, no volver a quedar… pero en otras ocasiones esto resulta más complicado: se trata de un compañero del trabajo, un amigo de la pandilla, un familiar.

¿Qué haremos en estos casos? Nos distanciaremos emocionalmente. 

Ante actitudes agresivas hacia los demás, contraatacaremos con gestos de amabilidad hacia esas personas. P.ej «El jefe solo piensa en sí mismo»–> «A mí me parece que ejerce un cargo muy complicado con muchísimo esfuerzo y dedicación»

Ante actitud negativa hacia el mundo, responderemos con optimismo y buenos deseos. Excepto si esta persona se enfrasca en un discurso pesimista del que se le puede sacar; en ese caso, lo mejor es alejarnos, ir a otro lugar, cambiar de tema de conversación, etc.

A veces es conveniente hacer saber a esta persona que está manteniendo una actitud tóxica para sí mismo y los que les rodean. Esto puede ser de por sí terapéutico.

Si no encuentras posibilidad de escapatoria, siempre puedes buscar la evasión en tu mente, distrayéndote o centrándote en otros asuntos.

personas tóxicas

Para que tu mundo sea más bonito, es importante que te rodees de gente bonita.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

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Día 21: Igual que una actriz / un actor

7 de septiembre de 2013

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy vas a actuar como una persona feliz

Simular que eres feliz: sonreír, reír, conversar con entusiasmo, tener energía...no solo te proporcionará las ventajas más sociales de la felicidad como son que te devuelvan la sonrisa, que la gente se anime a conversar contigo o disfrute de tu presencia, sino que efectivamente, actuar como una persona feliz te ayudará a ser más feliz.

Vive como si te gustaras a ti mismo, y puede que eso suceda. Marge Piercy.

Nuestra conducta está directamente relacionada con nuestras emociones, incluso a nivel corporal (empezando por tu rostro y continuando por tu postura) estás enviando señales a tu cerebro informándole de la emoción que estás sintiendo y ésto, hará que finalmente la sientas.

Así que comienza por lo más básico y no lo descuides: adopta expresiones faciales y posturas de felicidad. Sonríe, eleva la barbilla, abre los ojos, echa los hombros hacia atrás y descruza los brazos.

Respecto a la forma de comportarte, seguro que puedes imaginar cómo actúa una persona feliz en las circunstancias que irán apareciendo a lo largo del día, pero para facilitarlo, puedes ayudarte imaginando una persona de tu entorno que cumpla estas características e incluso algún personaje de película o televisión cuya imagen sea de felicidad. ¿Cómo responderían en ese momento? Intenta entonces emular su respuesta.

Que fue de los actores de Friends 05

Comprueba qué resultados en tu ánimo tiene al final del día comportarte como alguien feliz y si actuar de esta manera te sienta bien, insiste. Esa es la clave para generar hábitos y mejorar nuestra propia forma de ser. Ser más felices.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

 

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Día 14: Hoy no pagas la bebida

21 de agosto de 2013

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy vas a defenderte

Hoy vas a pensar en ti en lugar de estar pendiente de agradar y no molestar a los otros. Vas a ser asertivo.

Vas a defender tus derechos respetando los derechos de los demás.
No aguantes lo que te molesta por evitar el enfrentamiento. Hoy vas a decir aquello que no te gusta y el cambio que quieres conseguir en la otra persona.

Si no nos defendemos o lo hacemos de manera inapropiada, facilitaremos situaciones y conductas que disminuirán nuestra autoestima. Cuando no nos defendemos, es como si nos dijéramos a nosotros mismos que la otra persona vale más, con la consecuente mella en nuestra autoestima, así como cada vez que los defendemos nos reafirmamos y aumentamos nuestra confianza.

¿Y cómo lo hago?

1. Describe (sin interpretar ni juzgar) la conducta molesta:
2.Explica cómo esto te hace sentir
3. Pide el cambio que quieres
4. Comprométete con ese cambio poniendo de tu parte

Con el ejemplo del vídeo sería algo así: “Sueles comportarte de manera muy cercana y cariñosa conmigo. Esto me confunde y no se con claridad cuales son tus sentimientos hacia ti. Si tu solo me quieres como un amigo, necesito que te mantengas en ese punto. Yo puedo avisarte cuando entienda que estamos cruzando esa línea”

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

Y mañana Día 15: Date un capricho

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Día 11: Nos vemos en Central Perk

18 de agosto de 2013

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios 

Reúne a los tuyos.

Planifica alguna actividad con tu gente y llévala a cabo.

No solo consiste en quererles y hacérselo saber. Ahora añadimos algo más: disfruta de ellos.

Reunelos, organiza algo que os guste. ¿Recuerdas esas cenas familiares navideñas que organizaba la abuela? Vuelve a hacerlo. Y no esperes a Navidad.

¿Y aquellas quedadas veraniegas en el pueblo con los amigos? Llámalos, júntalos. Retoma la relación.

Sabes cómo hacerlo y con quien contar. Solo quiero que lo hagas.

No tienes porqué llevarlo a cabo hoy, pero sí tienes que haberlo planificado al menos.

Reunir a tu gente, retomar estos momentos, ayudará a sentirte querido, a pasar buenos momentos y que tu estado de ánimo mejore, a saber cómo están los que te importan, a encontrar tu hueco en el mundo, a reír, a difuminar el sentimiento de soledad, mejorará tu autoestima, recordar los viejos tiempos e ilusiónate con el futuro.

Y si finalmente nada sale como habías planificado…simplemente, ¡divertíos!

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

Y mañana Día 12: Evita ser Drácula

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Día 9: Cuidado con el cántaro

16 de agosto de 2013

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Para de quejarte

Hoy no vas a poder hacerlo. Hoy tu mundo no va a ser un lugar desagradable y cruel.

Entiendo que puedes estar disgustado con algunos acontecimientos de tu vida, personas, circunstancias…pero hoy no vas a quejarte.

Con este ejercicio no se consigue cambiar estas situaciones que nos desagradan en la vida, pero quejándote tampoco. La queja constante y desproporcionada conlleva dos consecuencias directas: en mi mismo, el pesimismo. En los demás, el agotamiento.

En lo que a ti respecta, hoy vas a tener que fijarte más en lo bueno que en lo malo, vas a intentar creer en un futuro positivo, tanto inmediato como a a largo plazo. Esto se complementa perfectamente con el ejercicio del Día 5: En busca de la felicidad.

Este optimismo predispone a que nos comportemos de una manera constructiva y sana. Si te das cuenta, cuando te quejas, afirmas que todo va mal, o todo va a ir mal. Este derrotismo nos deja en el mismo punto de partida, no se produce cambio, solo el malestar de recrearme en esta situación que tanto me disgusta. Si no me quejo, si analizo la situación racionalmente y busco salida, atisbo la posibilidad de superar y cambiar lo que me duele. Y he aquí lo que en nuestro refranero se conoce como «la pescadilla que se muerde la cola» o la profecía autocumplida: en ambos casos, consigo aquello que he supuesto que sucedería.

Tus pensamientos son poderosos, porque te conducen directamente a los actos, y los actos son los que dibujan tu vida. Así que no te quejes. Planteate cómo cambiar y cree en que puedes hacerlo.

Respecto a los demás.

Tanto va el cántaro a la fuente, que al final se acaba rompiendo

Todos conocemos a alguna persona que suele quejarse con frecuencia: algo le duele o algo le va mal. No es que esto no sea cierto, es que perdemos la esperanza de poder ayudarle. Al principio lo intentamos todo, pero al ver que se enfrasca en el malestar nos damos por vencidos y relativizamos su sufrimiento.Esto a su vez hace que la persona que se queja se sienta más incomprendida y sola, por lo que se centrará aún más en su malestar.

Hoy intenta no quejarte. Notarás como al final del día tu estado de ánimo ha mejorado. Como te sientes más poderoso y seguro de ti mismo al no ser una víctima de las circunstancias sino el dueño de tu vida. Los demás se acercarán a ti de buen gusto y seguramente las conversaciones sean mucho mas agradables y entretenidas si no hay quejas de por medio.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

Y mañana Día 10. Conviértete en árbol…

 

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¿Miedo a hablar en público? La ansiedad social.

22 de febrero de 2013

Hoy he querido realizar mi entrada basándome en un interesante articulo de Wray Herbert sobre la ansiedad social y un reciente estudio que reafirma la importancia de la interpretación sobre la situación estresante así como sobre la psicoeducación , herramienta que empleo con  frecuencia en sesión.

Todos experimentamos cierto grado de ansiedad social, pero algunas personas sufren mucho más que otras, y no sólo hablando en público, sino también en citas, entrevistas de trabajo, incluso en charlas coloquiales; cualquier tipo de encuentro social puede ser una fuente de angustia intolerable para las personas con un trastorno de ansiedad social.

Un equipo de psicólogos ha estado explorando la interacción entre el pensamiento, la atención y la  respuesta fisiológica en la Ansiedad Social.

Jeremy Jamieson, de la Universidad de Rochester, Matthew Nock, de Harvard, y Wendy Berry Mendes de la Universidad de California – San Francisco , diseñaron dos estudios para conocer aspectos de este trastorno  y para demostrar una intervención sencilla que puede disminuir los síntomas desagradables.

Existe la creencia popular de que la respuesta física del estrés ( presión arterial elevada, la frecuencia cardíaca ,etc.) mantenida en el tiempo, perjudicaría la salud pudiendo llegar a provocar enfermedades en el futuro. Pero esto no es del todo cierto.

ansiedad social

El estrés puede ser realmente perjudicial para la salud de las personas, pero sólo si ven la situación estresante como una amenaza, lo que sucede si perciben que carecen de los recursos suficientes para hacerle frente.

Por el contrario, si la gente ve una situación estresante como un reto a cumplir, su respuesta fisiológica es diferente, no resultando perjudicial para el organismo.

Estos investigadores realizaron varios estudios. En el primero de ellos usaron un grupo de personas diagnosticadas con ansiedad social y un grupo control (sin ansiedad social). Debían hablar frente a un jurado formado por personas extrañas.

El hallazgo más sorprendente fue que no hubo diferencia significativa entre unos y otros en los resultados de las medidas objetivas de ansiedad: ante la situación de hablar ante un público crítico, ambos grupos mostraban una alta vigilancia y  ansiedad.

Se tomaron medidas objetivas así como subjetivas (percepción de los sujetos sobre su propio malestar): Las personas con trastorno de ansiedad social indicaban mayores niveles de ansiedad subjetiva así como sentimientos negativos, pero en las medidas objetivas no estaban en peores condiciones que las personas sin trastorno de ansiedad social en una situación social estresante.

Se realizó un segundo experimento con la diferencia de que a los sujetos se les animaba a reinterpretar su ansiedad como una respuesta adaptativa. La idea era que el cambio de la percepción del estrés podría mitigar la ansiedad.

Y eso es justo lo que encontraron: tanto los voluntarios con ansiedad social como los voluntarios saludables experimentaron una importante mejora en una serie de medidas: Todavía veían hablar en público como algo estresante pero consideraban que tenían más recursos , que estaban en mejores condiciones para hacer frente al estrés social de hablar.

Todavía más, la respuesta fisiológica de las personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad social había mejorado realmente llegando a valores normales y saludables.

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