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¿Cómo la felicidad combate la anorexia?

Me hago eco de un nuevo ensayo, esperanzador y optimista, sobre anorexia nerviosa persistente, llevado a cabo por las Universidades de Sydney, Londres y Chicago y publicado por la revista Psychological Medicine  .

Como ya he comentado en otros espacios de esta web, la anorexia severa, mantenida durante años, produce graves daños al organismo tales como desnutrición, daños neurocognitivos, complicaciones cardíacas y hepáticas.

La persona que sufre esta enfermedad sufre también el aislamiento social y dificultades en la gran mayoría de las áreas de su vida: personal, laboral, familiar.

anorexia

El tratamiento psicológico resulta muy complicado en gran cantidad de ocasiones.

La desmotivación y la desesperanza abocan al fracaso terapéutico en un porcentaje significativo de casos.

La psicología Positiva contra la anorexia

Este ensayo demuestra con claridad la importancia de un nuevo enfoque en el tratamiento psicológico:

El cambio en la prioridad de los objetivos por parte del terapeuta, produce una significativa mejora en estos pacientes (quienes de media, en este estudio, han sufrido anorexia durante más de 15 años).

Frente a los objetivos de ganar peso, este estudio anima a los terapeutas a priorizar  el objetivo de mejorar la calidad de vida. ç

Lo maravilloso de la Psicología Positiva es que no se limita a superar el problema, siempre busca obtener una ganancia, busca la felicidad.

Cuando mejoramos el estado de ánimo, las relaciones sociales, el apoyo familiar , se produce de manera colateral la ganancia de masa corporal (un 4%, según el ensayo), consiguiendo también el que hasta ahora había sido el objetivo prioritario.

No nos limitemos solo a superar la anorexia. Demos a las personas las herramientas para ser felices.

Cuando uno es feliz, está fuerte, y cuando uno está fuerte, es mucho más sencillo superar las dificultades.

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Día 30: ¡Ponte a girar!

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Comprueba cuánto has crecido

Hoy toca a su fin este taller de 30 sencillos ejercicios en el que descubrimos que tenemos que cuidarnos, cuidar a los nuestros, ser generosos, ser valientes, ser prudentes, disfrutar de la naturaleza, olvidarnos algún día de las preocupaciones, darnos un capricho, perdonarnos, querernos ,gustarnos…¡hemos aprendido tanto!

Habrás comprobado que muchos de los ejercicios ya los conocías, quizá los disfrutabas de por sí, pero puede que no te dieras cuenta. Ahora eres más consciente.

Y estaban esos otros ejercicios, los que no practicas tanto o quizá nunca habías practicado ¡y vaya descubrimiento! Ahora no los olvides.

Date cuenta de esto: no eres una piedra, estática , sin posibilidad de cambio. Eres alguien moldeable, que cada día cambia, puede superarse, puede crecer.

Aprovecha esta cualidad humana y exprímela. No dejes de esforzarte en ser mejor cada día.

Para cerrar el taller, vamos a hacer un repaso de los ejercicios que más te han gustado, los que ahora forman parte de ti  y que enriquecen tu nueva identidad. Vamos a describir tus nuevas herramientas, tus nuevas armas para ser feliz, tus nuevas cualidades:

En el taller de la Rueda de la Vida he aprendido que disfruto con…………

Soy feliz con…………….

Quiero esforzarme en………….y voy a hacerlo así:……

Mis nuevos objetivos son……….

Voy a cuidar más a………..

Quiero a……….

Me respeto por………….

Espero que hayáis disfrutado mucho del taller y que estos ejercicios os hayan ayudado a ser más felices y a comprender que la felicidad no es un destino, sino un camino que recorrer cada día.

Recordad siempre que la vida es como una rueda donde hay que cuidar y mimar toda y cada una de sus áreas para que esta ruede mejor.

Probemos qué tal la has inflado. ¡Adelante!¡No pares de girar!

¡Haz de la felicidad un hábito!

 

 

 

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Día 29: Haz las paces contigo mismo

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy vas a reconciliarte con tu pasado

Todos cometemos errores. Todos y cada uno de nosotros. Somos seres humanos, criaturas que se equivocan y aprenden.

Cuando miras hacia el pasado con dolor, vergüenza o arrepentimiento, no estás siendo justo contigo mismo. La persona que eres ahora sabe mucho más que aquella a la que miras con desprecio en el pasado.

Has vivido una serie de experiencias que aquella persona no había vivido. Por eso sabes que la decisión que tomaste no fue la adecuada, pero aquella persona no lo sabía. Así que no es justo que te compares con ella y la critiques.

Acepta que la persona del pasado hizo lo que pudo y lo que pensó que sería mejor en ese momento. Se equivocó, pero es que somos humanos.

Hoy vas a escribirte una carta para ti. Es una carta compasiva, que te ayudará a perdonarte y a aceptarte todavía más.

Escribe en una hoja las frases que ahora te indico y complétalas tú mismo:

Carta de perdón hacia uno mismo:

Me siento orgulloso / a de ti porque…
– Las cosas que más valoro de ti son…
– Me has ayudado a…
– Me has acompañado en…
– Cuando te he necesitado tú…
– Me siento inseguro/a cuando tú…
– Me siento seguro/a cuando tú…
– Me siento feliz cuando tú..
– Te perdono…
– Entiendo que…
– Acepto que….

 

TE QUIERO TAL Y COMO ERES, POR ELLO ME SIENTO…Y PIENSO…

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

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Día 28: Paz Verde

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Mantente en contacto con la naturaleza

Este gesto tiene consecuencias directas no solo en nuestro estado de ánimo, sino que también puede ayudarnos a desarrollar una percepción más bella del mundo, a relativizar nuestros problemas, a sentirnos parte de un todo precioso.

Disfruta de la montaña, de la playa, del río. Disfruta del agua, del aire, de los olores,  de los sonidos.

Observa, busca y distingue las criaturas que se crucen por tu camino, desde las más pequeñas a las más llamativas. Trabajadoras hormigas, asombrosas rapaces, graciosos roedores.

Respeta y admira la vida de animales y plantas. Del planeta y del universo.

Mira a la Luna. Disfruta del Sol. Juega con el cielo.

Un día de naturaleza es un soplo de aire fresco. Una medicina natural, un bálsamo para el alma.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

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Día 26: Hasta mañana, Matías

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy no vas a ver las Noticias.

Ya lo sé, me hago cargo…no te gusta la idea de estar desinformado, pero solo te lo pido por un día. El mundo no va a cambiar tanto.

Son muy poquitas las noticias positivas que aparecen en los informativos, y el bombardeo de noticias tristes y feas es constante.

A veces parece que ya estamos acostumbrados y apenas nos afecta, pero otras veces la tristeza o el enfado se apodera de nosotros.

Hoy vamos a darnos un respiro. Aprovecha para mantener una conversación a la hora de la comida, o recrearte preparándola, o poner esa película o serie que tanto te gusta, o LEE…pero nada de informativos por un día .

Así que ¡hasta mañana Matías!

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

 

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Día 25: Aléjate de las personas tóxicas

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy vas a distanciarte de aquellas personas que te resultan dañinas.

Aunque al leer el título del post, seguramente haya llegado a tu cabeza la imagen de alguna persona en concreto, voy a darte unas pequeñas pinceladas para que identifiques con claridad a qué me estoy refiriendo:

Se trata de una persona tóxica si tras estar con él o ella te sientes desanimado, sin energía, agotado, disgustado, triste, malhumorado y por otro lado, cuando finalmente te quedas a solas, aparece un enorme sentimiento de alivio.

Suelen ser personas negativas, criticonas, envidiosas, crueles, con poca autoestima y tolerancia, resentidos y con necesidad de reconocimiento. Esta actitud tan dañina hacia los demás provoca que la gente se aleje de ellos.

Y esto es lo que te pido que hagas hoy.

El problema de esta toxicidad es que es contagiosa. La negatividad y el pesimismo se apodera de nosotros.

Es más, en alguna ocasión podemos llegar a ser nosotros mismos las personas tóxicas. Afortunadamente, estás trabajando muy duro en la otra dirección, la de ser una persona feliz; y ya sabes que la generosidad, la ilusión y el optimismo van estrechamente vinculados a la felicidad, por ello no vamos a dejar que estas personas nos transmitan este malestar.

En ocasiones, alejarte de estas personas puede ser tan sencillo como evitar el contacto, no llamar, no volver a quedar… pero en otras ocasiones esto resulta más complicado: se trata de un compañero del trabajo, un amigo de la pandilla, un familiar.

¿Qué haremos en estos casos? Nos distanciaremos emocionalmente. 

Ante actitudes agresivas hacia los demás, contraatacaremos con gestos de amabilidad hacia esas personas. P.ej «El jefe solo piensa en sí mismo»–> «A mí me parece que ejerce un cargo muy complicado con muchísimo esfuerzo y dedicación»

Ante actitud negativa hacia el mundo, responderemos con optimismo y buenos deseos. Excepto si esta persona se enfrasca en un discurso pesimista del que se le puede sacar; en ese caso, lo mejor es alejarnos, ir a otro lugar, cambiar de tema de conversación, etc.

A veces es conveniente hacer saber a esta persona que está manteniendo una actitud tóxica para sí mismo y los que les rodean. Esto puede ser de por sí terapéutico.

Si no encuentras posibilidad de escapatoria, siempre puedes buscar la evasión en tu mente, distrayéndote o centrándote en otros asuntos.

personas tóxicas

Para que tu mundo sea más bonito, es importante que te rodees de gente bonita.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

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Día 23: Esfuérzate

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Esfuérzate

Haz algo que ya haces, pero con más entusiasmo. Además hoy vas a incluir elementos creativos y diferentes.

Pon pasión en el trabajo, asegúrate de que hoy la presentación te ha quedado bonita, que el informe está bien redactado, la ropa bien doblada o el cuarto de baño especialmente limpio.

Empéñate en la búsqueda de empleo, ponte especialmente elegante para la autocandidatura, escribe una nueva carta de presentación, haz que el tiempo en el que realices la búsqueda de empleo sea especialmente agradable, para ello ponte una taza de te y asegúrate que tu escritorio está lo suficientemente ordenado y a tu gusto.

Madruga para ir a la escuela, el instituto, las clases…organiza tus deberes, haz algún esquema, pregunta las dudas.

Lo que conseguimos realizando nuestras responsabilidades con entusiasmo son múltiples beneficios: desde unas consecuencias positivas en nuestro entorno (mejor nota en los exámenes, felicitación de nuestro jefe, o conseguir una entrevista de empleo) a consecuencias positivas en nuestra propia percepción y autoestima al sentirnos más seguros de nosotros mismos y eficaces.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

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Día 22: Mi álbum de recuerdos

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Crea tu álbum de recuerdos agradables.

Recordar acontecimientos positivos aumenta la felicidad de varias formas. Concentrarte en experiencias pasadas felices te ayuda a sentir que estás alcanzando tus metas así como fortalecer tu propia identidad.

También, recordar tus experiencias de una manera positiva puede incrementar tu autoestima.

Los recuerdos positivos también producen placer por sí mismos, porque disfrutas recordando esos momentos divertidos.

Hacer esto también puede consolarte en los momentos difíciles y dolorosos.

Puedes hacerlo con fotos de las personas que más quieres, los lugares o las cosas que más te gustan y te emocionan, de familiares, amigos, mascotas, pinturas, películas…los recuerdos más importantes para ti.

Mira este álbum con frecuencia, aunque no demasiada, para no dejar de sorprenderte, de emocionarte, para no acostumbrarte a la magnífica sensación que estos recuerdos te transmiten.

Este álbum es una estrategia para crear y saborear los recuerdos de tus experiencias más positivas.

Puedes revisarlo también cuando no estés demasiado animado y necesites una dosis de alegría.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

 

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Día 21: Igual que una actriz / un actor

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy vas a actuar como una persona feliz

Simular que eres feliz: sonreír, reír, conversar con entusiasmo, tener energía...no solo te proporcionará las ventajas más sociales de la felicidad como son que te devuelvan la sonrisa, que la gente se anime a conversar contigo o disfrute de tu presencia, sino que efectivamente, actuar como una persona feliz te ayudará a ser más feliz.

Vive como si te gustaras a ti mismo, y puede que eso suceda. Marge Piercy.

Nuestra conducta está directamente relacionada con nuestras emociones, incluso a nivel corporal (empezando por tu rostro y continuando por tu postura) estás enviando señales a tu cerebro informándole de la emoción que estás sintiendo y ésto, hará que finalmente la sientas.

Así que comienza por lo más básico y no lo descuides: adopta expresiones faciales y posturas de felicidad. Sonríe, eleva la barbilla, abre los ojos, echa los hombros hacia atrás y descruza los brazos.

Respecto a la forma de comportarte, seguro que puedes imaginar cómo actúa una persona feliz en las circunstancias que irán apareciendo a lo largo del día, pero para facilitarlo, puedes ayudarte imaginando una persona de tu entorno que cumpla estas características e incluso algún personaje de película o televisión cuya imagen sea de felicidad. ¿Cómo responderían en ese momento? Intenta entonces emular su respuesta.

Comprueba qué resultados en tu ánimo tiene al final del día comportarte como alguien feliz y si actuar de esta manera te sienta bien, insiste. Esa es la clave para generar hábitos y mejorar nuestra propia forma de ser. Ser más felices.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

 

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Día 20: ¡Felicidades Mateo!

Aunque este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios , no se trata de un ejercicio cualquiera.

Hoy Mateo cumple 4 meses ¡Felicidades Mateo! Por ello, hoy el ejercicio es

Dona Médula

Mateo es un niño precioso al que diagnosticaron leucemia al poquito de nacer. Sus papás han iniciado una campaña de concienciación y búsqueda de la persona que pueda ayudar a su peque y a otros tantos que como él, tienen esta enfermedad tan fea. Así nos lo explica él desde su web:

Me llamo Mateo y tengo dos meses. Puede que mi nombre no te diga nada, pero mi historia es la historia de muchos niños. Y todos necesitamos tu ayuda.

Hace poco los médicos le dijeron a mis padres que tenía Leucemia. Enseguida me di cuenta de que a la gente no le gusta esa palabra y se asusta mucho cuando la escucha.

Yo no la entiendo bien, pero es algo así como que mis células no se reproducen como deberían y por eso tengo que estar mucho tiempo en el hospital hasta que encuentren un donante de médula para mí.

Me han dicho que un donante es una persona que deja que le saquen sangre y la analicen para ver si sus células se parecen a las mías. Y si es así, le llaman para que me dé algunas.

Mi hermano Lucas, que tiene dos años y es muy valiente, quiso ser mi donante, pero las pruebas dijeron que sus células eran diferentes a las mías. Mi madre dice que es porque los dos somos superespeciales y por eso necesito encontrar a alguien que sea tan especial como yo para que me ayude.

Pensé que era fácil. ¡Si es solo dejar que te den un pinchazo! En mis dos meses de vida ya no recuerdo cuántos me han dado a mí y, aunque es molesto, a los mayores no creo que les duela mucho. ¡Si hasta Lucas que es pequeño pudo hacerlo!

En honor a él, a su familia, a todas las personas que sufren esta enfermedad tan fea que es el cáncer, y a todos los que luchan a su lado, he escrito este post.

Hoy te pido que te informes sobre la donación de médula. No te pido que lo hagas porque se trata de un acto muy personal que conlleva unas responsabilidades que debes conocer bien. Solo te pido que te informes.


¿Cómo me ayudará esto a ser más feliz? El altruismo está directamente relacionado con la felicidad. Las personas más generosas, son más felices, y resulta que las personas más felices, son altruistas.

Ya se que te lo había sugerido también en el ejercicio 6: No lo des por hecho , entre otras muchas formas de querer y cuidar a los demás. Pero hoy solo quiero centrarme en este gesto.

Cuando donas sangre y cuando donas médula lo que haces es salvar una vida, terminar con tratamientos horrorosos, ayudarles a recuperar su vida….Puede que a ti te escueza la cadera o te salga un moratón en el brazo. A muchas de las personas con tratamientos de quimioterapia les duele el cuerpo de los pinchazos, el estómago de los vómitos, se sienten débiles y la imagen del espejo está mucho más deteriorada.

Además no solo salvas su vida, también ayudas a los que le/la quieren a recuperar su felicidad. Puede ser un adulto como tú, pero también un niño. ¿Te imaginas que le sucede a un familiar tuyo? ¿Te imaginas saber que alguien tiene este poder para ayudarle? Seguro que entiendes bien ahora la preciosa lucha que están llevando a cabo los papás de Mateo.

¡Anímate! Donar médula es darle mucho más sentido a tu vida.¡ Tú puedes salvar a alguien!

Dona médula. Dona vida. Dona esperanza. Dona felicidad. ¿Se te ocurre una manera más bonita de ser feliz?

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

www.medulaparamateo.com