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Superando el estrés

Superando el estrés

(TALLER PRESENCIAL/ PENDIENTE DE NUEVAS EDICIONES)

Un corazón desbocado, un estómago que no para de dar vueltas. Ataques de pánico, pesadillas o fatiga. El cuerpo tiene muchas maneras de expresar el miedo o la ansiedad.

Para lidiar con estos síntomas de estrés emocional existe el recurso de la psicoterapia para procesar los pensamientos , sentimientos y experiencias. Además, debido a la evidencia psicosomática, la fisioterapia resulta un recurso excepcional para entender a nuestro cuerpo y el tratamiento del miedo.

Desde la fisioterapia se pueden conocer las complejas y poderosas conexiones entre el cuerpo y mente y cómo esas conexiones afectan a la gestión del estrés y otras vivencias emocionales.

La terapia cognitivo conductual ayuda a la persona a procesar sus experiencias dolorosas con el objetivo de localizar los patrones negativos de pensamiento, las conductas disfuncionales y aprender nuevos recursos para afrontar el estrés.

Objetivos

Mientras que la psicología anima a expresar a través de palabras sus experiencias y emociones, la fisioterapia se centra en las emociones y sensaciones que le acompañan

Con el objetivo de facilitar un abordaje completo del estrés y la ansiedad, hemos diseñado este taller llevado a cabo por

Bárbara Baeza, fisioterapeuta Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte – INEF/CCAFYD (Col.nº: 5.3417) especializada en los itinerarios de Salud y Ocio, recreación y salud.

Además es Graduada en Fisioterapia – UEM (Col.nº: 10.686) basando gran parte de su terapia en la fisioterapia deportiva, el trabajo activo con cadenas musculares y la terapia miofascial.

Rosa Luna , psicóloga licenciada (especialidad Clínica) por la Universidad Complutense de Madrid, formación que completada con el Máster de Psicología Clínica y de la Salud (UCM) acreditado por la Sociedad Española de Psicología Clínica y de la Salud.

Duración

De 10:00 horas a 16:00 horas con dos descansos con almuerzo

Precio

90€

Si quieres reservar tu plaza o  recibir información sobre este taller, puedes solicitarlo a través del email: superandoelestres@gmail.com

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Enfado: 4 pasos para sacarle partido

Enfadarse de forma inteligente es todo un reto. El enfado es una emoción que señala que tus derechos están siendo vulnerados, le acompaña una dosis de energía para que te pongas en marcha y defiendas tus necesidades.

El enfado en sí mismo es saludable, como todas las emociones, pero puede ser perjudicial en la medida en que tome control sobre la situación y te domine. En este artículo te doy los pasos para que sepas sacarle partido y el  te ayude a conseguir tus objetivos en lugar de perjudicarte.

Estos son los cuatro pasos para sacarle partido al enfado:

1. Modula tu enfado:

El enfado será una herramienta poderosa siempre que tú controles la situación, para ello vas a tener que relajarte físicamente y mentalmente.

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  • Para relajarte físicamente cambia tu postura: separa los hombros de las orejas y esfuérzate en sonreír. Respira profundo durante un minuto centrándote en la inspiración y la expiración. Toma plena conciencia sobre este ejercicio.
  • Para relajarte mentalmente, reflexiona sobre estas cuestiones: ¿Realmente quieren herirte?¿Te va a beneficiar ponerte furioso? ¿Cuales pueden ser las consecuencias si me excedo ?

2. Identifica tu necesidad:

Detrás de cada emoción negativa (desagradable) hay una necesidad por cubrir. ¿Qué necesidad hay en mi malestar? ¿Cómo podrías cubrir esa necesidad?

enfadomuro

 

3. Expresa tu deseo.

Ya hemos visto algunas formas en este blog para defenderte de manera asertiva . Recuerda:

  • Habla en primera persona «Yo me siento» «me gustaría» «necesito». No uses «Tú», si hablas en segunda persona, estás acusando y la conversación será probablemente más desagradable.
  • Usa un lenguaje descriptivo, describe conductas y circunstancias , nunca a la persona.
  • Señala de manera clara lo que te ha molestado
  • Pide de forma directa lo que necesites

dialogar

4. Cuida tu objetivo:

Recuerda y señala al otro que tu objetivo es mejorar la relación: «te digo esto porque quiero que nos llevemos bien»

llevarse bien

Te invito a darme tu opinión, ¿Sabes usar el enfado de manera saludable? ¿Qué te resulta más difícil de gestionar?

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Día 3: Como un bebé

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

¡Duerme bien!. Descansa

Esta actividad es ideal un sábado, por aquello de que el domingo no hay que madrugar y además estarás agotado del fin de semana.

Dormir bien es un placer, pero además es saludable. Los problemas relacionados con el sueño, como el insomnio, son bastante frecuentes y tienen consecuencias que afectan negativamente en nuestro rendimiento diario.

Un buen descanso influirá en nuestro estado de ánimo, rendimiento, humor, y evidentemente todo esto afecta a muchas y muy importantes áreas de nuestra vida ( ¿o acaso tenemos la misma paciencia y tolerancia cuando estamos agotados y cuando no?). Esta actividad es fundamental para la salud, para el ánimo, pero también beneficia tu relación con los demás.

Hoy no pones el despertador. De hecho aleja cualquier reloj de tu dormitorio (el móvil también, amigo, que ya nos conocemos).

Prepara la habitación a tu gusto, que sea un lugar agradable y te de paz. Ordena, limpia, ventila. Asegúrate que la temperatura es agradable antes de acostarte (abre la ventana si hace mucho calor o coge alguna manta si refresca).

Baja la persiana del todo si te molesta la luz o solo un poco si te una luz tenue te ayuda a conciliar el sueño.

Pon sábanas limpias ¡qué agradable su tacto, su olor según te metes en la cama!

Vete a la cama pensando en algo agradable. Llevas dos días haciendo el taller así que estoy segura que algo positivo has vivido y además, te has fijado en ello. También despreocúpate de madrugar.Incluso puedes ayudarte de una música relajante y agradable.  Hoy vas a descansar.

Como esta actividad ocupa parte del siguiente día, tienes que escribir al menos en dos momentos, al final de la noche primera escribiendo cómo te has sentido organizando esta actividad y al despertar el día siguiente, ¿notas cómo ha afectado a tu ánimo el dormir bien?.

Seguramente si esta actividad sale bien te des cuenta de lo importante que es tener unas pautas adecuadas de sueño y más de un día te plantees apagar media hora antes la televisión o cerrar ese libro (cuyas hojas te esperarán igualmente el día después) e irte a dormir.

¡Disfruta! ¡Descansa!

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

Y mañana Día 4: Conoce a un Gigante.