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30 consejos para lograr ser una persona desgraciada

Se que ser feliz no es tarea fácil. Requiere un esfuerzo importante diario, un compromiso con uno mismo y con los demás.

Así que si decides no luchar por tu felicidad y te apetece ser una persona desgraciada, te recomiendo los siguientes 30 gestos. En la medida en que más los practiques, más infeliz conseguirás ser.

Si por el contrario te das cuenta que lo que deseas es trabajar tu felicidad, recuerda que puedes realizar el taller La Rueda de la Felicidad

30 gestos para ser un desgraciado

1. No sonrías. Frunce el ceño y aprieta los labios fuertemente. Si puedes, acompaña este gesto con los brazos cruzados.

2. No te cuides. No dediques ni un minuto al día para ti. Estate pendiente del trabajo, los estudios, las responsabilidades y los problemas exclusivamente. Pero bajo ningún concepto te dediques un tiempo a cuidarte.

3. Descuida tu descanso. Recuerda dar vueltas y  más vueltas a las preocupaciones justo antes de dormir. No respetes las horas de descanso. Toma cafeína en cantidades industriales para mantenerte despierto, en lugar de respetar tu hora de acostarte y levantarte.

4. Aíslate. No prestes atención a los que te rodean. No hagas esfuerzo en conocer un  poco más de ellos. Limita tu mundo.

5. No tengas sueños ni objetivos. No te plantees metas ni deseos por los que luchar. Piensa que el futuro no merece la pena, no hay nada bueno por venir.

6. No seas cariñoso con tu gente. No seas especialmente amable ni considerado con los tuyos, con los que te quieren, a los que importas. Ellos, que hagan el esfuerzo de suponerlo, pero tú no te esfuerces por ellos.

7. No seas curioso. No prestes atención a lo que sucede a tu alrededor. No te hagas preguntas, no busques respuestas, no te informes ni alimentes tu curiosidad. No aprendas nada nuevo.

8. Come con ansia. Sin pararte a disfrutar de los sabores, del tacto, del olfato. No repares en nada de esto.

9. Quéjate sin parar. Quéjate más y más y más. De lo mal que te van las cosas, de lo horroroso que es este mundo, de lo injusta que es la vida para ti. Pero no hagas nada el respecto. Solo quéjate con todo aquel que te escuche, y si ves que se alejan, quéjate también de ellos.

10. No seas reflexivo ni espiritual. No reflexiones sobre la vida ni alejes tus pensamientos fuera de lo más mundano y circunstancial. Quédate siempre con las explicaciones más superficiales. No te esfuerces en mirar más allá.

11. Si estás triste, quédate en casa. No te apoyes en los tuyos ni busques su compañía. Mejor solo en el sofá o la cama.

12. No perdones. Piensa una y otra vez en el daño que te han hecho. Cree en lo malos que han sido los demás, en su firme intención de fastidiarte.

13.  No des las gracias. Piensa que los demás deben ser generosos sin más, no tienes porqué ser agradecido.

14. No defiendas tus derechos o tu opinión , especialmente cuando estés con alguien que pide de más o impone sus opiniones. Quédate callado.

15. Se estricto y exigente contigo. No te permitas ningún premio sin motivo, ningún capricho.

16. No hagas cosas divertidas, no busques desconectar y reír sin más. No busques la risa ni cuides tu buen humor. Seguramente tienes cosas por las que preocuparte en lugar de centrarte en estas nimiedades.

17. No confíes en nadie. No te abras a nadie. No compartes quien eres, ningún secreto. No te muestres tal cual eres con nadie.

18.  Se imprudente ante situaciones complicadas. No inviertas tu tiempo en reflexionar. Actúa sin contemplar las consecuencias.

19. Se cobarde. Escóndete y no te enfrentes. Deja que el miedo crezca y se fortalezca.

20. No seas solidario con los demás. ¿Porqué iban a preocuparte las situaciones de personas que ni siquiera conoces? Tú ya tienes bastante con lo tuyo.

21. Actúa como una persona triste y malhumorada. Ya verás como al final del día consigues serlo.

22. No cuides los recuerdos bonitos. Ya tienes bastante con los acontecimientos pasados tristes.

23. No te esfuerces , especialmente si lo ves complicado. Limítate a aquello que entiendes que es sencillo de conseguir.

24. Compárate con los demás. Fíjate que bien les va a ellos y que desgraciado eres tú. Compárate constantemente. Contempla como aquello que es difícil para ti, para los demás es fantástico. ¿Qué más da el esfuerzo y las situaciones que hay detrás de los demás? ¿ Qué importan las múltiples cualidades que posees y son especiales en ti?  Tu limítate a mirar con rencor aquello que quieres y no tienes. Pero no hagas nada por conseguirlo. Sólo compárate.

25. Júntate con personas que critican a los demás. Critica tu también. Pasad el tiempo criticando.

26. No des tregua a las noticias. Es fundamental mantenerse informado de la actualidad, pero hay momentos en los que tenemos tanto malestar que pensamos que no podemos aguantar más. Pues en ese momento, tú ponte a mirar con mayor ahínco lo mal que va todo. Eso sí, sin hacer nada al respecto. 

27. Mírate detenidamente ante el espejo. Fíjate en todo lo que no te gusta de ti. Hazlo con lupa, exagera, se minucioso, fíjate en aquello que tanto te disgusta y nadie más ve.

28. No disfrutes de la naturaleza. No aprecies su valía, su importancia y su belleza. No la cuides ni la respetes.

29. Recuerda tus errores. Una y otra vez. No te perdones por haber metido la pata. No te des tregua. No te concedas el privilegio de ser un humano.

30. No des importancia a tus logros. Has conseguido un montón de cosas positivas en tu vida, pero céntrate en lo malo, en lo que no has conseguido, en lo que no ha salido como tu querrías.

Después de hacer todas estas tareas, ¿qué tal te encuentras? ¿te sientes mejor? ¿más feliz? ¿mejor persona? ¿crees que los demás están satisfechos con tu modo de vivir? ¿tú estás satisfecho contigo mismo y esta nueva versión empeorada de ti?

Si las respuestas a estas preguntas no te gustan, ahora sabes lo que no hay que hacer. Ya tienes más información sobre aquellos comportamientos  en los que muchas veces no reparamos y tanto daño nos hacen. Porque muchos de estos gestos, nos salen de manera natural.

Ahora los conoces, identificas su veneno, sabes que no te hacen bien. Así que la próxima ocasión que te encuentres realizando uno de estos gestos, para inmediatamente y corrige tu postura.

El bienestar requiere un esfuerzo y trabajo constante. Desarrollando lo que nos hace bien y limitando lo que nos hace mal. ¿Te animas a esforzarte para conseguir una versión mejorada de ti mismo?

 

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Día 30: ¡Ponte a girar!

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Comprueba cuánto has crecido

Hoy toca a su fin este taller de 30 sencillos ejercicios en el que descubrimos que tenemos que cuidarnos, cuidar a los nuestros, ser generosos, ser valientes, ser prudentes, disfrutar de la naturaleza, olvidarnos algún día de las preocupaciones, darnos un capricho, perdonarnos, querernos ,gustarnos…¡hemos aprendido tanto!

Habrás comprobado que muchos de los ejercicios ya los conocías, quizá los disfrutabas de por sí, pero puede que no te dieras cuenta. Ahora eres más consciente.

Y estaban esos otros ejercicios, los que no practicas tanto o quizá nunca habías practicado ¡y vaya descubrimiento! Ahora no los olvides.

Date cuenta de esto: no eres una piedra, estática , sin posibilidad de cambio. Eres alguien moldeable, que cada día cambia, puede superarse, puede crecer.

Aprovecha esta cualidad humana y exprímela. No dejes de esforzarte en ser mejor cada día.

Para cerrar el taller, vamos a hacer un repaso de los ejercicios que más te han gustado, los que ahora forman parte de ti  y que enriquecen tu nueva identidad. Vamos a describir tus nuevas herramientas, tus nuevas armas para ser feliz, tus nuevas cualidades:

En el taller de la Rueda de la Vida he aprendido que disfruto con…………

Soy feliz con…………….

Quiero esforzarme en………….y voy a hacerlo así:……

Mis nuevos objetivos son……….

Voy a cuidar más a………..

Quiero a……….

Me respeto por………….

Espero que hayáis disfrutado mucho del taller y que estos ejercicios os hayan ayudado a ser más felices y a comprender que la felicidad no es un destino, sino un camino que recorrer cada día.

Recordad siempre que la vida es como una rueda donde hay que cuidar y mimar toda y cada una de sus áreas para que esta ruede mejor.

Probemos qué tal la has inflado. ¡Adelante!¡No pares de girar!

¡Haz de la felicidad un hábito!

 

 

 

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Día 29: Haz las paces contigo mismo

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy vas a reconciliarte con tu pasado

Todos cometemos errores. Todos y cada uno de nosotros. Somos seres humanos, criaturas que se equivocan y aprenden.

Cuando miras hacia el pasado con dolor, vergüenza o arrepentimiento, no estás siendo justo contigo mismo. La persona que eres ahora sabe mucho más que aquella a la que miras con desprecio en el pasado.

Has vivido una serie de experiencias que aquella persona no había vivido. Por eso sabes que la decisión que tomaste no fue la adecuada, pero aquella persona no lo sabía. Así que no es justo que te compares con ella y la critiques.

Acepta que la persona del pasado hizo lo que pudo y lo que pensó que sería mejor en ese momento. Se equivocó, pero es que somos humanos.

Hoy vas a escribirte una carta para ti. Es una carta compasiva, que te ayudará a perdonarte y a aceptarte todavía más.

Escribe en una hoja las frases que ahora te indico y complétalas tú mismo:

Carta de perdón hacia uno mismo:

Me siento orgulloso / a de ti porque…
– Las cosas que más valoro de ti son…
– Me has ayudado a…
– Me has acompañado en…
– Cuando te he necesitado tú…
– Me siento inseguro/a cuando tú…
– Me siento seguro/a cuando tú…
– Me siento feliz cuando tú..
– Te perdono…
– Entiendo que…
– Acepto que….

 

TE QUIERO TAL Y COMO ERES, POR ELLO ME SIENTO…Y PIENSO…

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

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Día 28: Paz Verde

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Mantente en contacto con la naturaleza

Este gesto tiene consecuencias directas no solo en nuestro estado de ánimo, sino que también puede ayudarnos a desarrollar una percepción más bella del mundo, a relativizar nuestros problemas, a sentirnos parte de un todo precioso.

Disfruta de la montaña, de la playa, del río. Disfruta del agua, del aire, de los olores,  de los sonidos.

Observa, busca y distingue las criaturas que se crucen por tu camino, desde las más pequeñas a las más llamativas. Trabajadoras hormigas, asombrosas rapaces, graciosos roedores.

Respeta y admira la vida de animales y plantas. Del planeta y del universo.

Mira a la Luna. Disfruta del Sol. Juega con el cielo.

Un día de naturaleza es un soplo de aire fresco. Una medicina natural, un bálsamo para el alma.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

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Día 27: Espejo espejito

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy vas a crear una imagen justa de ti

Vas a mirarte al espejo de una forma justa, dejando a un lado las comparaciones, los reproches, las imágenes que nos venden, lo que nos dice la sociedad que debemos ser o aparentar.

Hoy vas a mirarte con cariño, con el respeto que merece la persona que eres, una persona que ha vivido unas experiencias que le han hecho ser como es. 

Es importante que te consideres una persona valiosa, aceptes tus cualidades y debilidades y te esfuerces en mejorar.

El único fin de la vida consiste en ser lo que somos y llegar a ser lo que somos capaces de ser. R.L. Stevenson

Vamos a hacer un ejercicio llamado El Árbol de las Cualidades:

Vas a dibujar un árbol con raíces, tronco, copa y frutos. Anota en cada una de las raíces las características que te definen como persona: tu forma de pensar, sentir y actuar.

Después, sitúa en los frutos lo que has conseguido en la vida y de lo que te sientes orgulloso.

Este es tu árbol de la autoestima. Es una imagen de ti mismo: las raíces son tu base, donde te apoyas para conseguir tus metas y objetivos en la vida. Los frutos son lo que has conseguido gracias a las raíces.

Cuanto más aprecies tus cualidades, cuanto más profundas sean tus raíces, más seguro de ti mismo estarás y tu autoestima estará más consolidada.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

 

 

 

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Día 26: Hasta mañana, Matías

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy no vas a ver las Noticias.

Ya lo sé, me hago cargo…no te gusta la idea de estar desinformado, pero solo te lo pido por un día. El mundo no va a cambiar tanto.

Son muy poquitas las noticias positivas que aparecen en los informativos, y el bombardeo de noticias tristes y feas es constante.

A veces parece que ya estamos acostumbrados y apenas nos afecta, pero otras veces la tristeza o el enfado se apodera de nosotros.

Hoy vamos a darnos un respiro. Aprovecha para mantener una conversación a la hora de la comida, o recrearte preparándola, o poner esa película o serie que tanto te gusta, o LEE…pero nada de informativos por un día .

Así que ¡hasta mañana Matías!

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

 

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Día 25: Aléjate de las personas tóxicas

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Hoy vas a distanciarte de aquellas personas que te resultan dañinas.

Aunque al leer el título del post, seguramente haya llegado a tu cabeza la imagen de alguna persona en concreto, voy a darte unas pequeñas pinceladas para que identifiques con claridad a qué me estoy refiriendo:

Se trata de una persona tóxica si tras estar con él o ella te sientes desanimado, sin energía, agotado, disgustado, triste, malhumorado y por otro lado, cuando finalmente te quedas a solas, aparece un enorme sentimiento de alivio.

Suelen ser personas negativas, criticonas, envidiosas, crueles, con poca autoestima y tolerancia, resentidos y con necesidad de reconocimiento. Esta actitud tan dañina hacia los demás provoca que la gente se aleje de ellos.

Y esto es lo que te pido que hagas hoy.

El problema de esta toxicidad es que es contagiosa. La negatividad y el pesimismo se apodera de nosotros.

Es más, en alguna ocasión podemos llegar a ser nosotros mismos las personas tóxicas. Afortunadamente, estás trabajando muy duro en la otra dirección, la de ser una persona feliz; y ya sabes que la generosidad, la ilusión y el optimismo van estrechamente vinculados a la felicidad, por ello no vamos a dejar que estas personas nos transmitan este malestar.

En ocasiones, alejarte de estas personas puede ser tan sencillo como evitar el contacto, no llamar, no volver a quedar… pero en otras ocasiones esto resulta más complicado: se trata de un compañero del trabajo, un amigo de la pandilla, un familiar.

¿Qué haremos en estos casos? Nos distanciaremos emocionalmente. 

Ante actitudes agresivas hacia los demás, contraatacaremos con gestos de amabilidad hacia esas personas. P.ej «El jefe solo piensa en sí mismo»–> «A mí me parece que ejerce un cargo muy complicado con muchísimo esfuerzo y dedicación»

Ante actitud negativa hacia el mundo, responderemos con optimismo y buenos deseos. Excepto si esta persona se enfrasca en un discurso pesimista del que se le puede sacar; en ese caso, lo mejor es alejarnos, ir a otro lugar, cambiar de tema de conversación, etc.

A veces es conveniente hacer saber a esta persona que está manteniendo una actitud tóxica para sí mismo y los que les rodean. Esto puede ser de por sí terapéutico.

Si no encuentras posibilidad de escapatoria, siempre puedes buscar la evasión en tu mente, distrayéndote o centrándote en otros asuntos.

personas tóxicas

Para que tu mundo sea más bonito, es importante que te rodees de gente bonita.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

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Día 24: Las comparaciones son odiosas

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

No te compares

Es inevitable que en nuestro día a día nos fijemos en nuestros amigos, compañeros de trabajo, familiares, vecinos… A veces parece que hasta los personajes ficticios son más inteligentes , divertidos o apuestos que nosotros.

Las investigaciones han demostrado que estas comparaciones pueden ser útiles para ayudarnos a determinar nuestros propios objetivos o puntos a mejorar; otras veces, compararnos con los demás nos ayuda a ser más agradecido por lo que tenemos.

Sin embargo, la mayoría de las veces estas comparaciones pueden ser muy destructivas:

Cuando nos comparamos con alguien a quien le va mejor que a nosotros («él es más listo» «ella es más divertida»)…estos pensamientos pueden generar en nosotros sentimientos de inferioridad. Cuando nos comparamos con alguien a quien le va peor, podemos sentirnos culpables (yo quejándome y mira Pepito que desgraciado es).

Cuantas más comparaciones hagas, mas probabilidades tienes de llegar a alguna comparación dañina y sufrir sus consecuencias.

Es importante entender que no es saludable compararse porque siempre habrá alguien que me supere (en la dirección que sea)

No se puede ser envidioso y feliz al mismo tiempo. Las personas felices parecen no importarles demasiado las comparaciones, usan más su propio estándar interno: ellos mismos son su propia medida de superación.

Las personas felices se alegran de que a los demás les vaya bien y se preocupan si los demás sufren y jamás a la inversa.

Por eso hoy, para fomentar tu felicidad, vas a evitar las comparaciones odiosas con los demás. Si miras hacia fuera , que sea para alegrarte del bienestar ajeno o preocuparte de su malestar. Si vas a compararte, que sea contigo mismo para comprobar tu evolución y tus posibilidades de mejora.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

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Día 23: Esfuérzate

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Esfuérzate

Haz algo que ya haces, pero con más entusiasmo. Además hoy vas a incluir elementos creativos y diferentes.

Pon pasión en el trabajo, asegúrate de que hoy la presentación te ha quedado bonita, que el informe está bien redactado, la ropa bien doblada o el cuarto de baño especialmente limpio.

Empéñate en la búsqueda de empleo, ponte especialmente elegante para la autocandidatura, escribe una nueva carta de presentación, haz que el tiempo en el que realices la búsqueda de empleo sea especialmente agradable, para ello ponte una taza de te y asegúrate que tu escritorio está lo suficientemente ordenado y a tu gusto.

Madruga para ir a la escuela, el instituto, las clases…organiza tus deberes, haz algún esquema, pregunta las dudas.

Lo que conseguimos realizando nuestras responsabilidades con entusiasmo son múltiples beneficios: desde unas consecuencias positivas en nuestro entorno (mejor nota en los exámenes, felicitación de nuestro jefe, o conseguir una entrevista de empleo) a consecuencias positivas en nuestra propia percepción y autoestima al sentirnos más seguros de nosotros mismos y eficaces.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!

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Día 22: Mi álbum de recuerdos

Este ejercicio corresponde al taller Aprende a ser feliz en 30 días con 30 pequeños gestos diarios

Crea tu álbum de recuerdos agradables.

Recordar acontecimientos positivos aumenta la felicidad de varias formas. Concentrarte en experiencias pasadas felices te ayuda a sentir que estás alcanzando tus metas así como fortalecer tu propia identidad.

También, recordar tus experiencias de una manera positiva puede incrementar tu autoestima.

Los recuerdos positivos también producen placer por sí mismos, porque disfrutas recordando esos momentos divertidos.

Hacer esto también puede consolarte en los momentos difíciles y dolorosos.

Puedes hacerlo con fotos de las personas que más quieres, los lugares o las cosas que más te gustan y te emocionan, de familiares, amigos, mascotas, pinturas, películas…los recuerdos más importantes para ti.

Mira este álbum con frecuencia, aunque no demasiada, para no dejar de sorprenderte, de emocionarte, para no acostumbrarte a la magnífica sensación que estos recuerdos te transmiten.

Este álbum es una estrategia para crear y saborear los recuerdos de tus experiencias más positivas.

Puedes revisarlo también cuando no estés demasiado animado y necesites una dosis de alegría.

No olvides apuntar en tu diario tu experiencia personal con esta tarea. ¡Disfruta del ejercicio!