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¿Cómo se trabajan las situaciones que nos dan miedo?

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Es muy habitual que todos nos enfrentemos a situaciones que nos dan miedo, aquellas en las que nos sentimos más inseguros

No se tratan de fobias. Las fobias son un tipo de trastorno de ansiedad que requiere otro tipo de abordaje más específico.

Hablamos de estas situaciones frecuentes en nuestro día a día en las que nos sentimos inseguros resultando la experiencia más desagradable o menos fructífera de lo que podría llegar a resultarnos si nos sintiéramos más seguros ante ella

Algunas situaciones son entrevistas de trabajo, un examen u oposición, conocer a alguien nuevo o quedar con alguien que me gusta.

Muchos de mis pacientes me piden el abordaje de este tipo de situaciones para enfrentarse a ellas sintiéndose más preparados y seguros.

¿Cómo se trabajan las situaciones que nos dan miedo?

Conocemos bien al miedo

Lo primero que hacemos es conocer bien este miedo, darle forma y expresarlo.

De esta manera podemos cuestionarlo de manera racional, generar recursos a nivel cognitivo que nos ayuden a desmitificar este miedo y dejar de darle tanta importancia/gravedad

Es importante abordar el peor de los escenarios también, para ver que incluso ahí, tampoco es tan grave.

Con frecuencia es peor lo que imaginamos que aquello a lo que nos enfrentamos en realidad. Este paso es necesario para tomar perspectiva

¡Ojo! Este paso también sirve para una toma de conciencia ya que puede que el miedo que sentimos nos esté previniendo de que efectivamente no tenemos recursos para abordar la situación (por ejemplo, si no tengo los conocimientos requeridos para el puesto de trabajo)

En ese caso, la estrategia será otra: desarrollar los recursos necesarios para poder enfrentarme a la situación

Sólo cuando los argumentos serenos y racionales son lo suficientemente fuertes y hemos cuestionado y tirado por tierra aquellos argumentos dramáticos y boicoteadores, pasamos al siguiente objetivo

señales de riesgo contra el suicidio
miedo

Esceneficar la situación temida en sesión (Role playing)

Teatralizamos la situación temida tal cual

Esto nos sirve para , no sólo entender que no es tan grave, sino sentir que no es tan grave, vivenciarlo.

Posteriormente vamos desarrollando recursos y herramientas concretas para afrontar las situaciones difíciles , errores y aspectos temidos

Algunas herramientas que solemos generar en este punto son: herramientas para un lenguaje corporal adecuado, la técnica de parada de pensamiento para mantener a raya a los pensamientos boicoteadores y las herramientas concretas de asertividad

Teatralizamos la situación resuelta con éxito

Diversos estudios han demostrado como visualizar la escena a la que nos enfrentamos teniendo éxito, repercute positivamente en el éxito real ante la situación.

Así por ejemplo es frecuente que un atleta se visualice realizando exitosamente el recorrido que debe hacer antes de la carrera.

Algunas herramientas que solemos generar en este punto son: un buen control del lenguaje corporal a nivel físico, y a nivel cognitivo mi herramienta favorita, sin lugar a duda: las autoinstrucciones

Las autoinstrucciones es una forma de lenguaje interno super adecuado y funcional.

Consiste en centrarnos en el objetivo que queremos alcanzar y desgranarlo paso a paso.

Sólo al superar el primer paso, pasamos al siguiente. Y en todo momento nos acompaña un diálogo interno centrado de manera práctica en superar ese primer paso, con descripciones precisas y concretas, quedando fuera toda interpretación.

Estos serían los distintos puntos que abordaríamos en sesión ante una situación temida.

exito

Sólo nos queda reconocer que ya el paciente tiene los recursos necesarios para afrontarlo, desearle que además la suerte vaya de su mano y dar un abrazo (aunque sea de corazón en tiempos de covid)

¿Sabías que enfrentándote a estas situaciones trabajas directamente en la seguridad en ti mismo?

No sólo si logras el éxito, sino si además aprendes a gestionar que no salga exactamente cómo te hubiera gustado

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